4 عامل استرس زا غیر منتظره که برای از بین بردن شما کند هستند (و نحوه رفع آنها)

استرس و اضطراب احمق است ، به جز در بیشتر روزها ، اشر در واقع مفید است. بدون کسانی که برای زندگی خود در کشورهای جهان سوم و کشورهای درگیر جنگ می کنند ، می توانم استدلال کنم که اکثر مردم می توانند هر روز بدون استرس و ترس زندگی کنند.

اما متأسفانه ، شما در اینجا در حال جنگ داخلی با دو نفر از خبیث ترین افراد قرن 21 هستید.

استرس اجتناب ناپذیر است و اضطراب تا حدی پاسخی طبیعی به نگرانی در مورد استرس است. بنابراین به نظر می رسد که شما در حال حاضر در معامله با آنها گیر کرده اید. مسئله مهمی نیست ، شما فقط باید یاد بگیرید که چگونه از آن استفاده کنید. از آنجا که ترس یک حیوان کاملاً متفاوت است ، امروز می خواهم روی استرس تمرکز کنم.

شناسایی دلایل اصلی استرس بسیار آسان است. وقتی صحبت از پول می شود ، تغییرات عمده زندگی (به عنوان مثال خرید خانه یا ازدواج) ، بیماری یا کار ، به احتمال زیاد استرس زیادی دارید. اینها عوامل استرس زای جهانی هستند که همه با آنها سر و کار دارند. در بیشتر موارد ، اجتناب ناپذیر است و چاره ای برای شما باقی نمی گذارد جز یادگیری نحوه برخورد با آنها.

عوامل استرس زای جزئی داستان دیگری است. در واقع همین کوچکترها هستند که گاهی بیشترین آسیب را می رسانند. آنها سالها هر روز مخفیانه از شما سر می زنند تا اینکه تبدیل به انبوهی از مشکلات سلامتی می شوند.

در شرکتی که من در آن کار می کردم ، یک سخنران آمد و درباره استرس صحبت کرد. قبل از شروع ، او نوارهای لاستیکی را برای همه حاضران توزیع کرد و از ما خواست آنها را به مچ دست خود ببندیم. سپس شروع به صحبت كرد.

سی دقیقه بعد که کارش تمام شد از مردم در مورد نوارهای لاستیکی سال کرد. مال خودم را کاملا فراموش کردم! وقتی اولین بار آن را پوشیدم ، سفت و تحریک کننده بود ، اما بعد از سی دقیقه مچ دستم به آن عادت کرد.

وقتی به الاستیک برگشتم ، احساس تحریک کننده بازگشت. هرگز واقعاً از بین نرفت ، من فقط متوجه شدم.

من فکر کردم که خیلی لعنتی جالب است ، اگر کمی ترسناک باشد. استرس بر روی بدن شما دقیقاً مانند نوار لاستیکی است - بدون اینکه حتی خودتان متوجه شوید ، آرام آرام شما را می کشد.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

برخلاف عوامل اصلی استرس زا ، عوامل استرس زای جزئی اگر از بین نروند ، کاهش می یابند. برای انجام این کار ، شما باید منبع را بدانید.

بیایید نگاهی به برخی از عوامل استرس زا که در زندگی شما کمتر شناخته شده است و چگونه می توانید تسکین پیدا کنید.

1. دروغ گفتن

مشکل

اگر امروز دروغ گفتی دستت را بالا بیاور. اگر دست خود را بالا نبردید ، احتمال اینکه دروغگو باشید هستید. همه هر روز تا حدی دروغ می گویند. این بخشی از چیزی است که به طور م effectivelyثر نژاد بشر را در کنار هم نگه می دارد.

به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما از شما می پرسد چه شکلی است ، هرچه باشد بگویید "زیبا ، عزیزم". یا وقتی کسی از شما می پرسد ، "هی ، امروز حال جیسون چطور است؟"

دروغ های سفید مانند این در اطراف شما وجود دارد. آنها به شما کمک می کنند روز را پشت سر بگذارید. اما در برخی موارد دروغ به سلامت شما آسیب می رساند. گفتن دروغ های کوچک سفید برای حفظ آرامش خوب است. دروغ گفتن همیشه ، خصوصاً مضر ، اشکالی ندارد ...

  • همسری که به همسر خود خیانت می کند.
  • دوستی که همیشه پول قرض می کند و هرگز پس نمی دهد.
  • به نظر می رسد عضوی از خانواده که درباره چیزهای کوچک دروغ می گوید ، از بقیه بهتر است.

دروغگویان مزمن معمولاً می دانند که کسی را گول نمی زنند ، اما به هر حال این کار را می کنند. هنگامی که به عنوان یک دروغگوی مزمن شناخته شد ، ناراحت کننده است ، اما تنها کسی که واقعاً شما را آزار می دهد خودتان هستید.

روانگردان ها و قاتلان زنجیره ای می توانند بدون مراقبت در دنیا دروغ بگویند ، اما من نمی توانم. و حدس می زنم شما هم نمی توانید.

کسانی که مرتباً دروغ می گویند بار غیرضروری را بر دوش زندگی خود می گذارند. وقتی دروغ می گویید و از گرفتار شدن می ترسید ، باعث استرس می شود. دروغ مکرر و ترس مکرر از گرفتار شدن منجر به استرس مزمن می شود.

ثابت شده است که استرس مزمن باعث ایجاد طیف گسترده ای از مشکلات بهداشتی می شود ، از مشکلات قلبی عروقی گرفته تا عملکردهای ایمنی به خطر افتاده و موارد دیگر.

وقتی استرس مزمن دارید ، بدن شما مرتباً در هوشیاری بالایی قرار دارد. ح - در حالت جنگ یا پرواز. این به بدن شما در سطح سلولی آسیب می رساند ، شما پیر می شوید و امید به زندگی شما سالها کوتاه می شود.

تعمیر

کمی استرس برای شما مفید است ، اما سخت است که همیشه استرس داشته باشید. برای رفع استرس دروغ گفتن ، بهتر است دروغ های مضر نگویید.

اگر قبلاً چاله ای برای خود حفر کرده اید ، احتمالاً زمان تمیزکاری فرا رسیده است. اگر این امکان وجود ندارد ، حداقل حقیقت را برای خود بپذیرید ، مسئولیت را بپذیرید و ادامه دهید. سپس آنچه می توانید انجام دهید تا دروغ های مضر را به حداقل برسانید ، در حالت ایده آل صفر.

من می دانم که احمقانه ترین دروغ هایی که برای خودم می گویم درون من را می خورد. همیشه بیرون رفتن او یا وقتی که من اصلاً دروغ نمی گویم احساس بهتری دارد.

من پیشنهاد می کنم از نزدیک نگاهی به شیوه زندگی خود بیندازید. آیا در دنیای خیالی زندگی می کنید که دروغ های شما حاکم هستند؟ یا شاید یک دروغ بزرگ که شما را در درون می کشد؟

داستان شما هرچه باشد ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که تمیز شوید یا از ابتدا شروع کنید. سلامتی شما به آن بستگی دارد. اگر می خواهید عمر طولانی تری داشته باشید - و بگذارید قبول نکنیم چه کسی این کار را نمی کند - کمتر دروغ می گوید و استرس مزمن روی بدن شما را کاهش می دهد.

2. تنهایی

مشکل

برای بیشتر افراد تنها مکیده می شود. به نظر می رسد که برای سلامتی شما نیز مضر است. شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد افرادی که بیشتر زندگی خود را به تنهایی سپری می کنند زودتر می میرند ، سطح استرس آنها افزایش می یابد ، بیشتر در معرض خطر افسردگی و خودکشی و سایر مشکلات سلامتی هستند.

یکی از دلایلی که تنهایی باعث استرس می شود این است که وقتی اجداد ما تنها بودند ، آنها از قبیله رانده شده و مجبور به زندگی خود می شدند.

در آن زمان به معنای دور بودن از قبیله ، مراقبت از خود و احتمال مرگ بیشتر از گرسنگی ، عوامل یا سو abuse استفاده بی رحمانه بود.

ویتنی کامینگ این را در پادکست جو روگان ذکر می کند (1 دقیقه و 15 ثانیه در ویدیو).

داستان کوتاه کوتاه ، تنهایی سرگرم کننده نیست و می تواند فشار بیشتری بر بدن شما وارد کند از آنچه شما تصور می کنید.

تعمیر

برای مدتی ، یک گروه پشتیبانی مستحکم بسازید - زمانی که زندگی دشوار می شود ، می توانید روی آن حساب کنید.

خانواده بهترین مکان برای شروع است ، اما من می دانم که همه افراد دارای یک خانواده دوست داشتنی نیستند. در این صورت ، قدم بعدی شما باید ارتقا a یک گروه با کیفیت از دوستان باشد.

خود را با افرادی محاصره کنید که می توانید درباره موارد مهم با آنها صحبت کنید. آنهایی که به شما اهمیت می دهند و از شما مراقبت می کنند. اگر نمی توانید در زندگی خود به این شکل به کسی فکر کنید ، اکنون ممکن است زمان مناسبی برای یافتن شخصی باشد. خود را در موقعیت هایی قرار دهید که با دوستان جدید یا شاید یک شریک زندگی برای مابقی زندگی خود یا حداقل چند سال آینده ملاقات خواهید کرد.

روابط پایدار بهترین روابط و سلامتی برای شما نیز هستند (بی ثباتی منجر به بیماری قبیله ای و نگرانی در مورد رها شدن شما می شود).

آیا به دنبال دوستان و عاشقانی هستید که ثبات و راحتی را تحمل کنند. در غیر این صورت ، در هنگام ترک شرکت از وضعیت بدتری نسبت به زمان جستجوی خود برخوردار خواهید بود.

3. رانندگی

مشکل

احتمالاً قبلاً می دانید که رفت و آمد طولانی صبح شما ، به ویژه در یک اتوبوس ، قطار یا ترافیک شلوغ ، پرتنش است. اما یک روز عادی در اتومبیل بدون ترافیک چطور؟ آیا فکر می کردید که این امر همچنین می تواند استرس ایجاد کند؟

هنگام رانندگی ، مغز شما حالت بالایی دارد ، به خصوص هنگامی که با سرعت 100 کیلومتر در ساعت در بزرگراه رانندگی می کنید. شناخته شده اید که در خیابان با سرعت بسیار مضحکی در یک جسم بزرگ فلزی مسابقه می دهید ، حتی اگر همیشه متوجه آن نشوید. در نتیجه ، مغز شما سطح آگاهی بدن را چندین سطح افزایش می دهد.

این حالت بالا رفته بدن شما را روی لبه قرار می دهد. به همین دلیل است که وقتی فردی شما را قطع می کند ، احساس روده شماست. به همین دلیل است که هر روز شلوغی باعث می شود افراد زیادی روزانه مصرف کنند. حداقل اکنون بهانه ای برای توجیه عملکرد خود دارید.

هر زمان که بدن شما در وضعیت بالایی قرار دارد ، استرس ایجاد می شود. و بنابراین مشکلات شما آغاز می شود.

تعمیر

قبل از آن ، توصیه در مورد رانندگی و استرس این بود که دوباره وضعیت را در سر خود ایجاد کنید. اگر متوجه شدید اوضاع استرس آور است ، این تنها کاری بود که باید انجام می دادید تا آرام باشید و از استرس خارج نشوید.

بدیهی است که این مشکل از آنچه به نظر می رسد دشوارتر است و هنوز مسئله را حل نمی کند.

برای هزاران سال ، بدن انسان به تنها راه ممکن به عوامل استرس زا پاسخ داده است. شما نمی توانید سالها با زیست شناسی مبارزه کنید و فقط به مغز خود بگویید که جای نگرانی نیست.

بهترین و تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که زمانی را که صرف رانندگی می کنید کمترین زمان ممکن را داشته باشید. هر زمان و هر زمان ممکن از راه دور کار کنید. در صورت نیاز به انجام مشاغل ، روش های جایگزین را در نظر بگیرید.

تا شب بود که به محله والمارت با فاصله حدود یک مایل در خیابان دویدم. وقتی داشتم این مقاله را می نوشتم ، گفتم:

"ماشین را دمار از روزگارمان درآورد. من فرار خواهم کرد "

هوا بسیار سرد بود اما احساس طراوت می کرد و احتمالاً به من کمک کرد آن شب کمی بهتر بخوابم.

اگر سوار شدن به اتوبوس یا قطار گزینه ای نیست ، همچنین می تواند استرس روی بدن شما را کاهش دهد. در سفر روزانه خود با امکانات مختلف بازی کنید. هرگز نخواهید فهمید ، ممکن است چیزی بهتر از رانندگی دوست داشته باشید.

4. بنوشید

مشکل

نوشیدن الکل بسیار سرگرم کننده است. این امر می تواند به خصوص هنگامی که در خارج از شهر از همراهی با دوستان خود لذت می برید بسیار سرگرم کننده باشد. هر از چندگاهی یک لیوان شراب در خانه و یک کلاه شب قبل از خوابیدن به رختخواب وجود دارد که می تواند به نوع خود سرگرم کننده نیز باشد.

اگرچه ممکن است فکر کنید الکل به کاهش استرس کمک می کند ، اما احتمالاً عکس این است.

الکل فشار زیادی به اعضای داخلی بدن وارد می کند. این یک سم است و واکنش فوری بدن شما این است که از شر آن خلاص شوید و اضافه کار کبد و کلیه های خود را تربیت کنید تا از بدن خارج شود.

من قبلاً بزرگترین طرفدار الکل بودم. کالج جیسون بسیار سرگرم کننده بود ، اما او همچنین به سختی یاد گرفت که چه اتفاقی می افتد وقتی بدن شما خسته می شود. من مجبور شدم در طی چند سال جهنمی ترس فلج کننده راه خود را بجنگم.

در این مدت برای بهتر شدن از الکل استفاده کردم. این چیزی بود که من می دانستم و در کوتاه مدت جواب داد. من می توانم به عنوان یک فرد عادی کار کنم و از زندگی لذت ببرم و از مشکلاتم چند ساعت آرامش بگیرم.

اما به محض از بین رفتن الکل ، اوضاع بدتر شد. دچار لرزش ، عصبی و افسردگی می شوم. احساس می کردم خودم را دور می کنم. فکر می کردم الکل کمک می کند ، اما باعث می شود بیشتر استرس داشته باشم.

تعمیر

هنگامی که الکل را از رژیم غذایی خود خارج کردم و شروع به فعالیت سالم کردم ، اضطرابم آرام آرام فروکش کرد.

دفعه دیگر که احساس استرس ، اضطراب یا افسردگی کردید ، سعی کنید به جای اینکه دست به بطری بزنید ، بدوید.

من در مورد شما نمی دانم ، اما وقتی برای مدت طولانی بی تحرک هستم بی قرار می شوم. بعد از دویدن یا بالا بردن وزنه ، احساس از بین می رود.

صادقانه بگویم ، این روزها هنوز هم از نوشیدنی های گاه به گاه لذت می برم ، اما این معمولاً برنامه ریزی شده و به خوبی کنترل می شود. فهمیدم که اتکای به الکل برای کاهش مشکلاتم عادت بدی است و در عوض رفتارهای سالم تری را جایگزین آن کردم که کوتاه مدت و بلند مدت جواب می داد.

نتیجه

شما بیش از اندازه کافی استرس و اضطراب در زندگی خود دارید. همه ما این کار را می کنیم. دقیقاً به همین دلیل است که شما به چیزهای دیگری که ناخواسته به جنون می افزایند نیازی ندارید.

متأسفانه ، هیچ یک از این مشکلات بالا مواردی نیستند که بتوانید در طی یک روز از شر آنها خلاص شوید. با گذشت زمان ، حذف یا به حداقل رساندن این فعالیت ها می تواند تأثیر قابل توجهی در سطح استرس و سلامتی شما داشته باشد.

نادیده گرفتن الاستیک روی مچ دست خود را متوقف کنید و آن را بردارید. سلامتی شما به آن بستگی دارد.